ส่งเสริมให้ลูกมีความรู้สึกขอบคุณ ช่วยเพิ่มความสุขในชีวิต

พ่อแม่ ผู้ปกครองทุกคนล้วนอยากเห็นลูกหลานมีความสุข แต่จะปัจจัยที่ทำให้มีความสุขนั้น ก็มีหลายปัจจัยประกอบกัน วันนี้ BrainFit มีวิธีการที่น่าสนใจ ที่ช่วยเพิ่มความสุขให้กับเราและลูกหลานได้ นั้นก็คือ เทคนิคการสร้างความรู้สึกขอบคุณ ซึ่งสามารถเริ่มทำได้ตาม 8 วิธี ดังนี้

1. ยินดีกับทุกสิ่งที่เข้ามา

ความรู้สึกขอบคุณ ไม่จำเป็นต้องมาจากการได้รับการช่วยเหลือ "สิ่งสำคัญ" ในชีวิต นิสัยของการรู้สึกขอบคุณเริ่มต้นด้วยการเห็นคุณค่าของทุกสิ่งในชีวิตและตระหนักว่าไม่มีอะไรที่เล็กเกินไปสำหรับที่จะขอบคุณ เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการรู้สึกขอบคุณที่วันนี้อากาศแจ่มใส เป็นต้น

2. หาสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณได้ในสถานการณ์ที่เลวร้าย

ความรู้สึกขอบคุณไม่เพียงเกี่ยวกับการขอบคุณประสบการณ์ในเชิงบวกเท่านั้น ในบางครั้งการที่เจอสถานการณ์เลวร้ายหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก จะช่วยตอกย้ำสิ่งที่ต้องขอบคุณได้เช่นกัน ยกตัวอย่าง ถ้าลูกรักกำลังเสียใจที่ไม่ได้ไปเล่นกับเพื่อน ในสถานการณ์แบบนี้สำหรับลูก ผู้ปกครองอาจจะชวนลูกมองถึงสิ่งที่ดีในเรื่องนั้น เช่น “รู้ว่าลูกเสียใจที่ไม่ได้ไปเล่นกับเพื่อน แต่อย่างน้อยก็ทำให้เราปลอดภัยจากโรคต่าง ๆ ได้ ต้องขอบคุณเหมือนกันที่เราไม่ได้ออกไป”

3. ฝึกคิดถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ

การฝึกคิดถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ นึกภาพไว้ในใจด้วยความรู้สึกขอบคุณในร่างกายของคุณ การทำเช่นนี้ทุกวัน จะทำให้สมองค่อย ๆ เพิ่มความรู้สึกขอบคุณ และจะเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ใช้เวลาเพียง 8 สัปดาห์ในการฝึกฝนเพื่อให้รูปแบบสมองเปลี่ยนแปลง ซึ่งนำไปสู่การมีความเห็นอกเห็นใจและความสุขที่มากขึ้น

4. บันทึกสิ่งที่อยากขอบคุณ

หลังจากการฝึกคิดถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ ให้ลองจดบันทึกทุกสิ่งที่ขอบคุณอย่างน้อย 3 ข้อ ซึ่งสามารถช่วยให้เราติดตามและอ้างอิงกลับไปหาสิ่งที่ดีในชีวิต สามารถบันทึกทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง

5. การเป็นอาสาสมัคร

สำหรับคนจำนวนมาก การมีความรู้สึกขอบคุณมากขึ้น คือการได้ตอบแทนผู้อื่นในชุมชนท้องถิ่นของพวกเขา ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเป็นอาสาสมัครช่วยให้ผู้อื่นเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทำให้เรามีความรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

ดร. มาร์ติน เซลิกแมน ศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย สนับสนุนทฤษฎีนี้ด้วยการวิจัยความเจริญงอกงามทางจิตใจ : ความเข้าใจใหม่แห่งความสุขและความเป็นอยู่ หลังจากทดสอบตัวแปรทุกชนิดที่ช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดี เขาพบว่า การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ได้ผลมากที่สุดเพียงวิธีเดียว ที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีให้กับเรา หรือ หมายความว่า การช่วยเหลือผู้อื่น คือการช่วยเติมเต็มตนเอง

6. แสดงความรู้สึกขอบคุณ

เราสามารถเพิ่มความรู้สึกขอบคุณ โดยแสดงความรู้สึกแบบเดียวกันกับคนที่เราใส่ใจ Soul Pancake กลุ่มที่ทำงานเพื่อค้นหา "ศาสตร์แห่งความสุข" ได้ทำการทดลองโดยให้กลุ่มตัวอย่างเขียนจดหมายถึงคนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ กิจกรรมนี้สามารถเพิ่มระดับความสุขจาก 2% เป็น 4% แต่เมื่อให้กลุ่มตัวอย่างโทรไปหาคนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ สำหรับการแสดงความขอบคุณโดยตรงนี้ ทำให้ระดับความสุขเพิ่มขึ้นจาก 4% เป็น 19%

การแสดงความรู้สึกขอบคุณต่อใครบางคน ไม่เพียงแต่ทำให้เขารู้สึกสดใส มีชีวิตชีวาขึ้นมา แต่ยังสามารถเพิ่มระดับความรู้สึกขอบคุณ และความสุขในระยะยาวได้

7. ใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก

หากยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการแสดงความรู้สึกขอบคุณอย่างไร ให้เราลองใช้เวลากับเพื่อน และครอบครัว ซึ่งจะช่วยให้เราใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น และกระชับความสัมพันธ์ แถมยังเป็นโอกาสในการฝึกฝนการแสดงความรู้สึกขอบคุณต่อคนที่เรารัก

8. เสริมสร้างความสุขในทุกพื้นที่ของชีวิต

การรู้สึกขอบคุณสามารถทำให้เรามีความสุข และการมีความสุขก็ทำให้เรารู้สึกขอบคุณได้ด้วยเช่น
กัน มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น เช่น การออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ เมื่อสมองมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน การแสดงความรู้สึกขอบคุณจะง่ายขึ้น และเราจะเริ่มสร้างความสุขกับทุกสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ให้เราเป็นส่วนหนึ่ง ในการดูแลและพัฒนาลูกของคุณ